في أيام الحر، يركز معظم الناس على الفاكهة   لتأمين الشعور بالانتعاش. تبدو فاكهة مثل الأناناس والمانغا والموز والعنب مثالية. إلا ان العديد من هذه الفواكه لا تبدو مناسبة في أيام الحر ومن الأفضل تجنبها أو من الأفضل تناولها باعتدال لأنها يمكن أن تزيد من صعوبة عملية ترطيب الجسم وعملية الهضم.

لماذا تعتبر بعض انواع الفاكهة مضرة في أيام الحر؟
يستهلك الجسم نسبة كبيرة من الطاقة في الحفاظ على حرارة 37 درجة مئوية في أيام الحر. أما الفاكهة الحمضية أو تلك التي تحتوي على المزيد من السكر فتتطلب المزيد من الطاقة لهضمها خصوصاً في حال استهلاكها بكميات كبيرة. لا تعتبر أنواع فاكهة معينة ممنوعة، لكن من المهم تناولها بكميات أقل وفي أوقات مناسبة خلال النهار.

ما تأثير الفاكهة على الجسم؟
في أيام الحر الشديد يحتاج الراشد إلى قرابة ليترين ونصف الليتر من الماء في اليوم، منها ليتر ونصف الليتر من السوائل وليتر واحد يتأمن من خلال التغذية. وتساهم الفاكهة إلى حد كبير في ترطيب الجسم ومنها البطيخ الأحمر والبطيخ الأصفر ، إلا أنها تأثيرها لا يقتصر على الترطيب بل يذهب إلى ما هو أبعد من ذلك. هذا، من دون إغفال ما تحتوي عليه الفاكهة من ألياف وسكر ودهون ومؤشر سكر. ففيما تكون الفاكهة الغنية بالألياف صعبة الهضم، تسبب تلك الغنية بالسكر التعب والإحساس بالعطش. 

ما الفاكهة التي يجب استهلاكها باعتدال في الصيف؟
-المانغا.
-العنب.
-التين.
-الموز.
-الليتشي.
-الكرز.
هذه الأنواع لها مؤشر سكر مرتفع ما يسبب ارتفاعاً سريعاً في مستويات السكر خصوصاً في حال الإفراط في تناولها أو في حال تناولها وحدها كوجبة صغيرة. وفي حال تناول أكثر من 800 غ من الفاكهة في اليوم، تزيد صعوبة الهضم والانزعاج الذي ينتج منها.
في المقابل، هناك أنواع من الفاكهة التي قد تزيد من الحرقة في المعدة ومنها:
-الأناناس.
-الكيوي.
-الحمضيات.
ويجب ألا يتناولها من يعانون حالة ارتداد الطعام صباحاً.
أما الفاكهة التي تحتوي على المزيد من الدهون والألياف التي يجب تناولها باعتدال فهي:
-الأفوكادو.
-جوز الهند.
يحتاج هذان النوعان إلى المزيد من الجهد لهضمها، كما أنهما يحتويان على كمية أقل من الماء. لذلك من الأفضل عدم تناولهما في أيام الحر الشديد، وتناولهما مع الماء عند الرغبة بذلك.