تكثر الأطعمة اللذيذة في فترة الأعياد ما يجعلنا عرضة لزيادة الوزن، خصوصاً انها مرحلة تطول عادةً وقد تمتد خلال أكثر من أسبوعين. هناك طرق يمكن اللجوء إليها لتجنب زيادة الوزن، خصوصاً لمن يعاني هذه المشكلة أصلاً.

زيادة الوزن في الأعياد

كيف يمكن تجنب زيادة الوزن في فترة الأعياد؟
في فترة الأعياد تجتمع العائلة والأصدقاء بشكل متكرر حول الموائد التي تقدّم فيها أطعمة لذيذة تصعب مقاومتها. وغالباً ما تكون نتيجة ذلك زيادة الوزن بحسب ما نشر فيDoctissimo. إنما هناك إجراءات يمكن اتخاذها لتجنب ذلك:
-الاعتماد على أحد المقربين: ينصح الخبراء بالاعتماد على أحد المقربين من العائلة او الأصدقاء للمراقبة والحد من الإفراط في الأكل. يمكن الاتفاق مع هذا الشخص للحصول على المساعدة اللازمة لتجنب زيادة الوزن في الأعياد.
-تشجيع المقربين على ممارسة أنشطة معينة: بدلاً من الاكتفاء بالاجتماعات حول الموائد للأكل، يمكن تشجيع الآخرين على ممارسة أنشطة معينة تعتمد على النشاط الجسدي. هذا ما يساعد على حرق الوحدات الحرارية بدلاً من تكدسها في الجسم. يمكن ممارسة رياضة المشي أو ركوب الدراجة أو غيرها من الأنشطة.
-تحديد أحجام الحصص: تظهر الدراسات أن الكل يستهلك المزيد من الطعام عندما يتعدد الأشخاص الموجودون حول المائدة. من هنا أهمية ضبط الكميات وأحجام الحصص.  كما أنه من الأفضل أن تشكل الخضروات نصف محتوى الطبق سواء كانت بشكل خضروات مشوية أو سلطة. في الوقت نفسه يمكن تناول كميات بسيطة من الأطعمة الباقية.
-التنبه للجوع والشبع: حول الموائد التي تزيد فيها المتعة، غالباً ما يكون هناك إفراط في الأكل ولا يكون هناك تركيز على الإحساس بالشبع. من المهم التوقف عن الأكل عند الإحساس بالشبع بما يسمح بتناول الحلوى بعد الأكل.
-تجنب التوتر: تعتبر مرحلة الأعياد بشكل عام سبباً للتوتر ما بين التحضير للموائد وشراء الهدايا واستقبال المسافرين. وكثيرون يفرطون في الأكل عند الإحساس بالتوتر. يمكن اللجوء إلى رياضة التأمل قبل حلول الأعياد للحد من التوتر.
-عدم تناول السكريات وحدها: ينصح الخبراء بتناول الألياف والبروتينات والدهون الصحية مع السكريات.
-عدم تناول الكحول مع الأكل: بعد الأكل من الأفضل انتظار مدة نصف ساعة قبل تناول الكحول. بهذه الطريقة يمكن الإحساس بالشبع والاكتفاء أولاً ما يساعد على الحد من اللقمشة.