تُعدّ رحلة الحمل مليئة بالتغيرات الجسدية والعاطفية، وتتطلب منكِ عناية خاصة بصحتكِ وصحة جنينكِ. ومن بين الأمور الأساسية التي يجب ألا تهمليها: تناول الفيتامينات خلال مرحلة ما قبل الولادة. فهذه الخطوة تُعدّ ضرورية لصحة حملك وجنينك، بحسب ما نشر في موقع WebMD.

ما هي فيتامينات ما قبل الحمل؟
هي مكملات غذائية مُصممة خصيصًا لهذه المرحلة، وتحتوي على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمكِ. فحتى مع نظام غذائي متوازن، قد لا تحصلين على كل ما يحتاجه جسمكِ وجنينكِ. هذه الفيتامينات تسد تلك الفجوات الغذائية وتمنح طفلكِ انطلاقة قوية في الحياة.

أي عناصر أساسية يجب أن تبحثي عنها؟
- حمض الفوليك (400 ميكروغرام): يقلل من خطر إصابة الطفل بالعيوب الخلقية.
- فيتامين D (600 وحدة دولية): يساعد في تقوية العظام والأسنان.
- الكالسيوم (1000 ملغ): يحافظ على كثافة عظامكِ.
- الحديد (27 ملغ): يقي من فقر الدم ويدعم نمو طفلكِ.
- اليود: ضروري لتطور دماغ وغدة الجنين الدرقية. ويؤدي النقص فيه إلى مضاعفات خطيرة، مثل تأخر النمو.

ما أهمية البروتينات؟
البروتين ضروري جدًا، خصوصًا في الثلث الأخير من الحمل، حيث تحتاجين إلى كميات أكبر لبناء الأنسجة والمشيمة. حاولي زيادة استهلاككِ اليومي من مصادر البروتين مثل اللحوم، البيض، والبقوليات.

ماذا عن أحماض أوميغا-3 الدهنية والكولين؟
- أوميغا-3: أساسية لنمو دماغ وعيني الجنين، ويمكنكِ الحصول عليها من الأسماك الدهنية مثل السلمون، أو عبر مكملات غذائية بعد استشارة الطبيب.
- الكولين: مهم لوظائف الدماغ، وأهم مصادره البيض واللحوم.

متى يجب تناول هذه المكملات؟
من الأفضل البدء بها قبل الحمل، أو على الأقل خلال الأسابيع الأولى منه، إذ يبدأ الجنين بالنمو السريع منذ الأيام الأولى للحمل.

ما الآثار الجانبية المحتملة؟
قد تسبب هذه الفيتامينات أحيانًا الغثيان أو الإمساك. جرّبي تناولها مع الطعام، واحرصي على شرب كميات كافية من الماء لتخفيف هذه الأعراض.

كيف تختارين الفيتامين المناسب؟
- تأكدي من احتوائه على العناصر الأساسية.
- راجعي تاريخ الصلاحية.
- اختاري منتجًا موثوقًا يناسبكِ، ويفضّل أن يكون موصى به من قِبل طبيبكِ.

أي نصيحة إضافية؟
لا تنسي أن تمنحي تغذيتكِ اهتمامًا خاصًا، فهي ركيزة أساسية لصحتكِ وصحة جنينكِ خلال هذه المرحلة الحساسة.