يوتيوب
انستغرام
نبض
ثريدز
نصائح غذائية للأولاد خلال شهر رمضان
شارك على
مسنجر
واتساب
بريد إلكتروني
الطباعة
شارك على
نصائح غذائية للأولاد في رمضان.
يرغب معظم الأطفال في تقليد سلوك والديهم في شهر رمضان المبارك من خلال الصيام.
ولكن على الأهل الانتباه إلى أن عادات الأكل غير الملائمة خلال شهر رمضان قد تؤثر سلباً على نظام طفلك الغذائيّ.
برأي اختصاصية التغذية داليا حرب أنّ "طفلك يمكنه أن يصوم خلال شهر رمضان طالما أنكِ تراقبين كل عاداته الغذائية. لكن أنصحكِ باستشارة الطبيب خاصةً إذا كان ولدك يعاني حالة صحية".
وعليه، تقدّم حرب بعض النصائح الغذائية لضمان صحة جيدة لطفلك خلال شهر رمضان أهمها:
* بدء الإفطار بالمياه والتمر للتأكّد من حصوله على مصادر كافية من الألياف والفيتامينات والمعادن، كما يُمكنه شرب الحليب المدعّم أيضًا.
* تناول الأطعمة الغنية بمصادر البروتين والدهون الصحية كاللحوم قليلة الدسم، البيض، الحليب ومشتقاته، الحبوب والبذور والمكسرات النيئة.
* تناول الأطعمة الغنية بالنشويات المعقّدة كالحبوب، الشوفان، والقمحة الكاملة، لكونها تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، فتشعره بالشبع لوقت أطول وتسهّل عملية الهضم.
* الابتعاد عن الأطعمة المملّحة كالمخلّلات، رقائق البطاطس، المكسّرات المملّحة، والأطعمة التي تحتوي على التوابل، لأنها ستسبّب الجفاف. يمكنك استبدالها بالمكسّرات النيئة، الفوشار، والخضراوات...
* مراقبة كمية الماء والسوائل، لأن نقص السوائل يؤدي إلى الجفاف الذي يُسبّب التعب والإرهاق الشديد في اليوم التالي.
* الحدّ من تناول المشروبات الغازية أو تلك التي تحتوي على الكافيين او السكريات كالنسكافيه والشاي... لأنها قد تؤدي إلى الانتفاخ وعسر الهضم.
* بالنسبة إلى الحلويات العربيّة، يمكنه تناول حصّة صغيرة من أيّ نوع، وإن كان الأفضل أن يكون مخبوزاً بطريقة صحيّة.
يُمكنك أيضاً تقديم الشوكولاتة الداكنة كوجبة صحيّة خفيفة (تحتوي على مضادات الأكسدة)، أو حلويات منزليّة كالكيك.
• ينصح بعدم ممارسة طفلك للتمارين الرياضية المكثفة قبل الإفطار.
كذلك تشدّد حرب على أهميّة وجبة السحور التي لا يجب تجنّبها، خصوصاَ عند الأولاد. وتنصح بأن تشتمل على الأطعمة الغنية بالألياف كحبوب القمح الكامل والفواكه والخضراوات، لتوفّر لطفلك ما يكفي من العناصر الغذائية والطاقة للحفاظ على صيامه طوال اليوم.
العلامات الدالة
الأكثر قراءة
العالم العربي
1/17/2026 1:09:00 PM
المرسوم لم يصدر في إطار دستوري كامل لأن العملية الدستورية “ليست بيد الرئيس وحده”
العالم العربي
1/17/2026 2:34:00 PM
معركة كانت قابلة للتوسع، ثم توقفت فجأة لينتقل مسارها من الميدان إلى السياسة
المشرق-العربي
1/17/2026 12:13:00 PM
من هم الأعضاء؟
شمال إفريقيا
1/17/2026 12:33:00 PM
في منشور له على منصة "إكس"، قال السيسي اليوم السبت إنه وجه خطاباً لترامب للتأكيد على موقف مصر ومخاوفها بشأن أمنها المائي بسبب مشروع سد النهضة الإثيوبي.
