رغم مرور عقدين على اعتزاله كرة القدم، ما يزال الأسطورة الإنكليزي ديفيد بيكهام يثبت أن الانضباط والروتين الصحي يمكن أن يتغلّبا على الزمن. أسطورة ريال مدريد ومانشستر يونايتد السابق، الذي بلغ الخمسين من عمره، لا يزال يحتفظ بجسد رياضي وعضلات مشدودة تشهد على التزامه الصارم بالنظام الغذائي والتمارين البدنية.

خلال الأيام الماضية، تصدّر بيكهام عناوين الأخبار بعدما شاركت زوجته فيكتوريا صورة له على "إنستغرام" ظهر فيها نصف عارٍ، لتنهال عليه التعليقات التي تمجّد لياقته المدهشة. لكن خلف هذه الصورة اللافتة، هناك "سر مزدوج" يحرص النجم الإنكليزي على اتّباعه، وهو نظام "الوجبات الرياضية الخفيفة"، ونظام غذائي صارم من أربع وجبات يومياً.

روتين التمارين... ثلاث جلسات على مدار اليوم

بحسب تقرير نشرته صحيفة "آس" الإسبانية، يعتمد بيكهام على طريقة جديدة في التدريب تعرف بـ"الوجبات الرياضية الخفيفة"، تقوم على تقسيم التمارين إلى ثلاث جلسات قصيرة خلال اليوم، بدلاً من الاكتفاء بحصة واحدة طويلة.

في الجلسة الأولى، يبدأ بإحماء يتضمن خمس مجموعات من تمارين الدفع، والبطن، والقرفصاء، وثني الساقين بالأوزان.

ديفيد بيكهام. (إكس)

بعد ذلك، يعود إلى نشاطه اليومي، قبل أن يستأنف في منتصف اليوم جلسة ثانية تشمل تمارين القفز والبوربي ورفع الساقين، تعقبها جولة هوائية في نهاية اليوم تمتد ما بين 40 إلى 60 دقيقة، تتنوع بين ركوب الدراجة والمشي وصعود السلالم.

نظام غذائيّ صارم ومتوازن

لا تقتصر لياقة بيكهام على التمارين فقط، بل تمتد إلى نظام غذائيّ محسوب بدقة؛ فهو يتناول أربع وجبات يومياً، تبدأ بفطور غنيّ بعجة الجبن، تليه وجبات خفيفة ومتوازنة من الدجاج والسمك والبيض والخضراوات والبقوليات والمكسّرات، مع تجنّب الخبز الأبيض والحبوب المصنعة والدهون الزائدة.

ورغم التزامه الصارم، يمنح بيكهام نفسه بعض الاستثناءات في المناسبات الخاصة مثل عيد ميلاده، حين يُسمح له بتناول أطباقه المفضلة من الديك الرومي والبطاطس المهروسة والأناناس.