En 1979, Jon Kabat-Zinn a lancé le programme de « Pleine Conscience » à Boston pour aider les patients souffrant de douleurs chroniques que les méthodes traditionnelles ne pouvaient plus traiter. L'objectif n'était pas de supprimer la douleur, mais de la comprendre et de l'accepter, et d'apprendre aux gens à vivre avec elle grâce à des techniques simples qui les ramènent à leur corps et au moment présent.

À cette époque, ce concept n'était pas familier ni répandu, mais il s'est rapidement développé pour devenir l'une des pratiques leader prônant l'entraînement de l'esprit à être pleinement présent au moment actuel, loin du bruit de l'anxiété et des pressions de la vie quotidienne.

Il y a environ 15 ans, Charbel Nasser, formateur en « Pleine Conscience » et directeur des communications à la Faculté de Médecine de l'Université Saint-Joseph, a décidé de changer entièrement sa vie.

Après plus de 23 ans dans le monde de la publicité aux États-Unis, où il a consacré son temps et sa créativité à des campagnes marketing, il a ressenti le besoin d'arrêter. Il a choisi de se tourner vers le travail humanitaire et bénévole, se plongeant dans un monde plus profond concerné par les émotions et le soi.

Du Liban à l'Irak, il a apporté cette expérience à des groupes plus vulnérables, y compris les personnes déplacées, en particulier les Yazidis. Il confirme que « l'impact positif de ces exercices était clair ».

Au milieu d'une réalité libanaise alourdie par l'anxiété, des sons de drones aux bombardements continus, la tension s'accumule silencieusement à l'intérieur. Au fil du temps, elle peut se transformer en épuisement psychologique et entraîner de graves répercussions comportementales.

Ce qui distingue cette technique est sa simplicité, car elle peut être pratiquée en quelques minutes. Nasser propose, par exemple, certains d'entre eux :

Prenez une grande inspiration suivie d'une longue expiration, en répétant le processus trois fois. Cet exercice aide à se détendre en libérant du dioxyde de carbone et en augmentant l'oxygène dans le corps.

Concentrez-vous progressivement sur les parties du corps de la tête aux pieds, en prêtant attention aux sensations dans chaque partie. Cet exercice aide à reconnecter l'esprit avec le corps.

Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes, expirez pendant 4 secondes et retenez votre souffle pendant 4 secondes, répétant le cycle pendant environ une minute.

Ces exercices sont également accompagnés de conseils pratiques pour aider à réduire la tension. Nasser souligne l'importance de courtes pauses durant la journée, même pour quelques minutes. Ces moments intermittents permettent au système nerveux de se rétablir, réduisant l'accumulation de tension.

Il conseille également d'éviter les écrans et les nouvelles avant de se coucher, en les remplaçant par des activités calmes comme lire, prier ou méditer. Mais surtout, selon Nasser, c'est la conviction que « ces exercices ne seront pas efficaces si la personne n'en est pas convaincue et prête à s'aider elle-même ».

Nasser explique, « Nous ne pouvons peut-être pas changer ce qui se passe autour de nous, mais nous pouvons l'accepter et y faire face… Il y a une grande différence entre l'acceptation et la résignation. » Car l'acceptation réduit l'intensité du conflit interne et offre aux êtres humains le calme nécessaire, surtout en période turbulente.